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頭痛が緊張によって起きた場合について
頭痛は、緊張によって引き起こされるということが、良くあります。
長時間、肩の凝るような仕事が続いたり、ストレスがかかる仕事が続くと、頭痛や頭が重いと感じたり、めまいがすることがありませんか？
つまり、それは過度の緊張状態が続くことによって引き起こされる頭痛ということです。
その場合の多くは「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛です。
緊張型頭痛は、小さな子供から高齢者の方まで、あらゆる年齢層で見られる頭痛です。
緊張型頭痛の中には、反復性緊張型頭痛という時々頭痛がするタイプのものと、慢性緊張型頭痛という、ほとんど毎日のように頭痛が続くというタイプがあります。
ここでは、そんな「緊張型頭痛」の症状や対処法についてご説明します。
頭痛が緊張で起きる「緊張型頭痛」とは？
頭痛が緊張で起きる「緊張型頭痛」は、精神的・肉体的ストレスが原因で発症します。
これらのストレスが原因で頭を支える筋肉が緊張して頭痛が起こります。
つまり、筋肉の緊張状態が続くと血行不良により「疲労物質」がたまり、その「凝り」が頭痛をひきおこします。
緊張型頭痛の原因になる肉体的ストレスは、以下のようなことからです。
- 長時間の同じ姿勢
- うつむきがちの姿勢
- 眼精疲労
- 運動不足
- 睡眠環境の悪さ
デスクワークの方は、これらに多く当てはまるため、特に緊張型頭痛が発症しやすいです。
また、過度の不安、不眠、環境の変化により発生するストレスなども精神的ストレスの原因になります。
緊張型頭痛の症状は、頭全体や首筋が締め付けられるような痛みがします。
これが数分〜１週間、あるいは数日〜数ヶ月にわたり発症します。
このときに、血行不良により頭痛になり、これにめまいが伴います。
頭痛が緊張によって起きたときの対策と注意点
緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢や緊張やストレスにより筋肉が緊張することにより血行が悪くなることで発症します。
そのため、まずデスクワークをされる方は姿勢を正して、うつむきがちや猫背のような悪い姿勢で作業をしないようにしましょう。
緊張型頭痛は、半身浴や適度な運動、マッサージなどで血管を拡張させ血行をよくすることで解消されます。
デスクに座りながらでもできる簡単なストレッチをこまめに行うことも効果的です。
頭痛の原因となる首や肩の筋肉の緊張をほぐすために、両肩をグッとあげて落とす運動や首を左右にゆっくり倒す運動などを10〜20回行いましょう。
首や肩に蒸しタオルをあてて、血行をよくすることも効果的です。
また、肉体的な解消法のほかに、精神的ストレスを解消することも緊張型頭痛の解決につながります。
仕事から解放された後や休憩するときに、精神的ストレスが解放されるようなご自身にあった解消法をお試しください。
・まとめ
頭痛が緊張によって発症する「緊張型頭痛」は、身体的な原因と精神的な原因のものによりおこります。
身体的なものは長時間同じ姿勢を避ける、またはその際にはこまめに血行をよくする運動をして筋肉の緊張をほぐし、筋肉を暖めて治しましょう。
精神的な原因はリフレッシュをして気持ちを切り替えて対処しましょう。
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