頭痛と眼精疲労

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頭痛は眼精疲労から起きるって本当？

頭痛が眼精疲労から起きるという話がありますが、本当でしょうか？

「仕事を始めると頭痛がする」
「目がショボショボして頭痛がする」

・・・というような方はいませんか？

もしかすると、その頭痛の原因は「眼精疲労」かもしれません。

眼精疲労が起こる要因は複数あります。

頭痛の原因である眼精疲労を解消すると、結果として頭痛も治すことができます。

今回は、頭痛の原因となる眼精疲労についてお伝えします。

頭痛が眼精疲労で起きるケース

「眼精疲労」とは、睡眠や休息をとっても回復しない目のかすみ・頭痛などの症状が残るものです。

休息を取ることで目の症状が回復する場合は、「眼疲労」といいます。

眼精疲労の症状には、以下のようなものがあります。

目の充血
目のかすみ
視力の低下
目の痛み
頭痛
肩こり
食欲不振（吐き気）
便秘
不安感
抑うつ状態
イライラ

物を見る時には、目の周りのたくさんの筋肉を使います。

そのため、目の周りの筋肉の疲れが首から肩の筋肉を緊張させ、脳への血行不良となり、緊張性頭痛を起こします。

見ることで、目や脳の視覚野が活性化されるので、脳の血流が増えて血管の拡張が起こり、片頭痛を起こすとも考えられます。

眼精疲労を起こす要因には、次の3つが挙げられます。

目の要因：近視・老眼・白内障・緑内障など
環境の要因：部屋の明るさ、モニター画面の映り込み、乾燥など
心理的要因：ストレスや自律神経失調など

頭痛が眼精疲労で起きた場合の対処法について

（１）メガネ・コンタクトレンズの使用

近視・老眼などの場合には、自分に合うメガネやコンタクトレンズを使いましょう。

（２）目の病気のチェック

白内障や緑内障という目の病気が隠れている場合があります。

頭痛と目のかすみや充血などが続く場合には、眼科を受診しましょう。

（３）明るさ

仕事や作業部屋の照明が暗い場合、目の負担が大きくなります。

適度な明るさを保ちましょう。

ただし、直射日光の下では明るすぎて目に負担がかかります。

（４）作業する姿勢

パソコンの操作などは、背筋を伸ばして行えるようにしましょう。

（５）作業時間

パソコンなどのモニター画面を見る場合には、1時間につき10～15分の休憩をとりましょう。

（６）湿度

乾燥した部屋で作業を行うと、ドライアイになる可能性があります。

ドライアイも眼精疲労の要因となるので、加湿器を使うとよいでしょう。

（７）温める・冷やす

目の充血がある場合には、冷たいタオルなどを目の上にのせましょう。

血行をよくしたいなら温かいタオルがよいでしょう。

私たちが生活する上での情報は、80％程度が視覚からと言われます。

パソコンの普及などにより、目の負担はさらに大きくなりました。

そのため、眼精疲労から頭痛を起こす人も増えたと考えられます。

つまり、目を労わることが、頭痛の改善につながるのです。

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頭痛と眼精疲労