頭痛の原因と血糖値の関係

スポンサードリンク

「頭痛がした時、なぜか甘い物を食べると治るのよね。」

こんな方はいませんか？

それは、低血糖による頭痛かもしれません。

糖尿病ではなくても、一時的な「血糖値の変化」によって頭痛が起こる場合があります。

血糖値の変動による頭痛は、食事の仕方などで防げます。

今回は、そんな頭痛と血糖値の関係についてお伝えします。

血糖値の変動で頭痛が起こるのには理由があります。

血糖値とは、血液中のブドウ糖の量です。

血糖値が安定しているということは、細胞にエネルギーが安定供給されるということです。

低血糖とは、血液中のブドウ糖が少ない状態です。

長時間食事をしない、普段の食事の量が少ないなどの場合、低血糖を起こしやすくなります。

脳の主なエネルギー源はブドウ糖なので、低血糖になると脳はエネルギー不足のため頭痛が起こります。

食事をしっかりしているのに、食後に低血糖になる場合があります。

それは、食事の仕方や内容により、急激に上昇した血糖を処理するために、インスリンが急激に分泌されたためです。

インスリンが急激に分泌されると、ブドウ糖の処理が進み過ぎて低血糖となり、頭痛が起こります。

長時間の空腹は、血糖値の低下による頭痛を起こすので避けましょう。

早食い・大食い・ドカ食い

これらも、血糖値の急激な上昇と下降に繋がりますので避けてください。

では、理想的な食事の内容や摂り方を説明しましょう。

（１）食事内容の工夫

丼物・カレーライス、ラーメン・うどん・パスタなどの、1品目だけの食事は
避けるようにしましょう。

炭水化物が多く、たんぱく質や野菜が少ない食事は、食後の血糖値を急激に上げます。

また、白米・うどん・ラーメン・パスタなどの精製された食品は、消化・吸収が早いので血糖値の急上昇につながります。

玄米・胚芽米・そばは、胚芽などを含み、吸収が遅いため、血糖値の上昇がゆっくりとなります。

（２）食べる順番の工夫

定食スタイルの食事がおすすめです。

味噌汁などの汁物や野菜から食べ始め、次に肉や魚などを食べて、最後に、ご飯やパンなどの炭水化物を食べましょう。

和食の作法としては、1品ずつ食べていくのは良くないとされますが、血糖値の急上昇を抑えるには効果的です。

カレーライスやパスタなどの場合にも、まずサラダなどから食べれば同じような効果が期待できます。

（３）食べる時間の工夫

できるだけゆっくりと時間をかけて、良く噛んで食べましょう。

空腹の時間が長すぎないようにすることも、大切です。

食事と食事の時間が空いてしまう場合は、間食がおすすめですが甘いお菓子は避けましょう。

ナッツ類・芋などの食物繊維の多い物や、ゆで卵などたんぱく質の間食がおすすめです。

食後に低血糖で頭痛がするからといって、甘い物ばかり食べていると、それにより血糖値の変動が大きく頭痛につながる恐れがあります。

野菜やたんぱく質をしっかり摂って、低血糖による頭痛を解消しましょう。

関連ページ

血圧

頭痛の原因として考えられることに血圧の上昇や下降が挙げられます。ここでは、そんな頭痛と血圧の関係についてご説明します。

体温

頭痛の原因として考えられることに体温の変化が挙げられます。ここでは、そんな頭痛と体温の関係についてご説明します。

ホルモン

頭痛の原因として考えられることにホルモンの乱れが挙げられます。ここでは、そんな頭痛とホルモンの関係についてご説明します。

運動不足

頭痛の原因として考えられることに運動不足が挙げられます。ここでは頭痛と運動不足の関係性についてご説明します。

生理

頭痛の原因として女性の場合、生理が挙げられます。ここでは頭痛と生理の関係性についてご説明します。

アルコール

頭痛はアルコールが原因で起きると言われますが本当でしょうか？ここでは頭痛とアルコールとの関係性についてご説明します。