頭痛と寝方の関係について

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頭痛と寝方には密接な関係があると言われています。

ただし、ひと言で「寝方」とは言っても、その内容はいろいろとあります。

たとえば、「ゆっくり寝たのに、頭が痛い！」・・・と、しっかり休むつもりで寝たのに、起きたら頭痛でツラいという方はいませんか？

また、普段の睡眠不足を補うつもりで休日に長時間寝ると、それが頭痛の原因になる可能性があります。

これも、寝方が悪いために起きる頭痛の一つです。

要するに「睡眠不足」は頭痛の原因になりますが、「寝過ぎ」も同じく頭痛の原因となってしまうのです。

また、同じ「寝方」という言い方でも、寝る姿勢や、寝る環境の状態などによって頭痛が起きる場合も、「寝方」に問題があると言えます。

頭痛を起こさずしっかり睡眠をとるためには、どうしたら良いのでしょうか？

今回は、そんな頭痛と寝方についてお伝えします。

頭痛を起こす寝方の要因には、以下の3つが考えられます。

1. 睡眠時間
2. 寝具の問題
3. 寝室の環境

では、詳しく見ていきましょう。

（１）睡眠時間

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

入眠するとレム睡眠が始まり、40〜50分かけてノンレム睡眠の第１段階〜第４段階（最も深い睡眠）へと進みます

その後、逆の過程をたどり、40〜50分かけてレム睡眠に戻ります。

以上のことからも分かるように、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は、80〜100分（平均90分）になります。

これを念頭に置き、起きる時間から寝る時間を逆算すると、スッキリと目覚められ、頭痛にもなりにくいでしょう。

ただ、成人の場合、一般的に6〜8時間の睡眠時間が適当と言われています。

寝る時間が長すぎると、筋肉が緩んでいる時間が長くなります。

その結果、血管が広がり、片頭痛が起こる寝方となるのです。

また、睡眠時間が少ない場合も、疲労の回復が出来ず、自律神経の乱れにつながり、片頭痛を起こしやすくなります。

（２）寝具の問題

寝ている間は、適度な寝がえりが必要です。

沈み込むような柔らかい布団やマトレスは、寝がえりを打ちにくくなり、腰や首に負担がかかります。

腰や首の負担は、筋肉のこわばりを起こし緊張性頭痛につながります。

枕が高すぎても、首や肩に負担がかかり緊張性頭痛につながります。

このように、体にあった寝具を使うという寝方にこだわると、快適かつ頭痛になりにくくなります。

（３）寝室の環境

眠りによい室温は、冬は14〜20℃、夏は25〜27℃とされています。

湿度は、50〜60％が適当ですので、その範囲外の中で眠りにつくと頭痛の原因に繋がります。

寝室の環境を整えた寝方を意識すると、頭痛になりにくいわけですね。

では、今度は逆に、頭痛を治す寝方について見ていきましょう。

（１）睡眠時間について

必要な睡眠時間には、個人差があります。

1回の睡眠が5〜6時間という人もいれば、8〜9時間という人もいます。

自分に必要な睡眠時間を考慮して、90分サイクルを意識して起きれば、頭がスッキリして頭痛にもなりづらいと言えます。

（２）寝具の問題について

寝がえりしやすい、やや硬めの布団やマトレスを選びましょう。

枕の高さも含めて、背骨が自然なS字カーブを描くと、首や肩に負担がかからず、頭痛も起きにくくなります。

また、フリースのシーツや毛布とフリースのパジャマは摩擦が大きく、寝返りしにくくなります。

滑りやすいパジャマや寝具を選べば、適度な寝返りを促し、身体の柔軟性が保たれ、頭痛を引き起こしにくくなります。

（３）寝室の環境について

エアコンをつけたまま寝ると、冷え過ぎたり温まり過ぎたりして、頭痛を誘発する可能性があります。

タイマーを使って、温度を調節するかエアコンが切れるようにしましょう。

また、休日だからといって、無駄に長く寝ていることは、頭痛の原因になります。

普段と同じような時間に起きて、ゆっくり朝食を摂るなどで、ストレスや疲れを癒しましょう。

また、昼寝は15〜30分程度にとどめることをおススメします。

長く昼寝をすると、深いノンレム睡眠に入り、目覚めにくくなるばかりか、夜の寝つきも悪くなるからです。

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